عادت های غلطی که شما را پیرتر نشان می دهد - هیو بلاگ

بنابر اعلام دفتر آموزش و ارتقای سلامت وزارت بهداشت، بر خلاف میل افراد، پیری زودرس پوست با ادامه دادن 7 عادت غلط در زندگی روزمره، رخ خواهد داد.

رژیم های لاغری: رژیم های غیراستاندارد و مداوم باعث پیری زودرس پوست می شوند. این رژیم ها معمولا با پایین و بالا رفتن مداوم وزن همراه هستند. اضافه وزن باعث می گردد پوست کشیده گردد و الاستیسیتی آن کاهش یابد. از طرف دیگر کاهش وزن باعث ایجاد چین و چروک و شل شدن پوست می گردد. مصرف بیش از حد نمک، سیب زمینی سرخ نموده، قهوه و شیرینی جات نیز در طولانی مدت به پوست آسیب می رساند و باعث پیری زودرس پوست می گردد.

راهکار: برترین حالت کاهش وزن، کم کردن نیم کیلو در هر هفته است.

نور خورشید: قرار گرفتن در معرض نور خورشید بدون حفاظت از پوست، یک عامل بسیار مهم در بروز لکه های پوستی، چین و چروک و کاهش قابلیت ارتجاعی پوست به علاوه افتادگی پوست است. در واقع 70 درصد از روند پیری پوست بستگی به اندازه نوری دارد که از خورشید به طور مستقیم به پوست انتقال یافته است.

تابش خورشیدی باعث شتاب در تخریب الیاف کلاژن در پوست به وسیله فرایند اکسیداسیون می گردد و پدیده ای به نام الاستوزیس خورشیدی ایجاد می گردد. اکسیداسیون بعلاوه باعث آسیب به سلول های پوست شده و منجر به تقسیم غیرطبیعی این سلول ها می گردد؛ بنابراین تابش نور خورشیدی خطر ابتلا به ضایعات بدخیم و پیش بدخیم پوست را افزایش می دهد و البته پوست را خشن، نارک و پر چین و چروک می نماید.

راهکار: لازم نیست که کلا آفتاب را از زندگی خود حذف کنید فقط باید هر بار که از خانه خارج می شوید، یک کرم ضد آفتاب مناسب با فاکتور حفاظت در برابر خورشید حداقل 15 را بهره ببرید. نباید فراموش کنید که نور خورشید در ساعات 10 تا 4 بعد از ظهر بیشترین آثار مخرب را دارد.

سیگار کشیدن: سیگار باعث چین و چروک های زودرس و بخصوص در مکان هایی از پوست می گردد که نازک تر هستند؛ مانند دو طرف چشم، خطوط خنده، بالای لب فوقانی. این خطوط معمولا در افراد سیگاری نسبت به غیر سیگاری ها 10 تا 15 سال زودتر ظاهر می گردد. بروز این تغییرات پوستی به این علت است که در میان افراد سیگاری سطح ویتامین ث بدن کاهش می یابد. ویتامین ث جزء کلیدی فراوری الیاف کلاژن است که مسئول حفظ جوانی و سلامت پوست هستند.

راهکار: اگر شما یک فرد سیگاری هستید، می توانید از پزشک خود در خصوص راه های ترک سیگار مشورت بگیرید. می توانید از مطالب آموزشی موجود در اینترنت و کتاب های مربوط به ترک سیگار هم بهره ببرید.

استرس: استرس عاطفی طولانی مدت باعث ترشح زیاد هورمون های استرس مانند کورتیزول و آدرنالین می گردد. این هورمون ها روند پیری را با سرکوب سنتز طبیعی بافت همبند، چاقی صورت و آسیب به تراکم استخوانی بیشتر می نمایند.

راهکار: برای کاهش استرس می توانید از یک مشاور روانشناس یاری بگیرید یا ورزش را به لیست کار های روزانه تان اضافه کنید. مدیتیشن و انجام کار های مورد علاقه تان نیز تاثیر بسزایی روی استرس می گذارند.

کمبود خواب: کمبود خواب به سلول های پوستی فشار می آورد و فراوری سلول های تازه را مختل می نماید. از طرفی باعث استرس می گردد و کل سیستم بدن را به هم می ریزد در نتیجه دور چشمان تان تیره شده و روز به روز چروک ها عمیق تر می شوند.

راهکار: هرشب بین 7 تا 8 ساعت خواب مداوم داشته باشید و از خوابیدن هنگام روز خودداری کنید.

رژیم غذایی سرشار از کربوهیدرات های ساده: رژیم غذایی غنی از قند های ساده و شیرینی باعث می گردد بافت همبند پوست سفت و سخت گردد و قابلیت ارتجاعی خود را از دست دهد. از سوی دیگر پروتئین کامل برای فراوری ساختار های پروتئینی که برای ظاهر پوست حیاتی هستند، مانند اسید هیالورونیک، کلاژن و فیبر های آلاستین مهم است.

راهکار: برای حفظ شادابی پوستتان از همین الان به سراغ منابع پروتئین کامل به خصوص لبنیات و گوشت های کم چرب، تخم مرغ، آجیل فاقد نمک، سویا و غذا های دریایی بروید.

رژیم غذایی کم میوه و کم سبزی: میوه ها و سبزیجات سرشار از آنتی اکسیدان ها هستند. از طرفی قرار گرفتن در معرض نور خورشید، سیگار، بیماری های مزمن، آلودگی هوا و ... فرد را در معرض آسیب های اکسیداسیون قرار می دهد. آنتی اکسیدان های محلول در رژیم غذایی مانند لیکوپن، لوتئین، بتاکاروتن، و سایر آنتی اکسیدان های موجود در میوه ها و سبزیجات تا حد زیادی فرایند آسیب های اکسیداتیو را کاهش می دهد.

راهکار: سراغ میوه ها و سبزیجات غنی از ویتامین ث بروید که برای فراوری کلاژن لازم است. انواع توت ها سرشار از این ویتامین هستند.

منبع: باشگاه خبرنگاران