37 راه برای کاهش 100 کالری - هیو بلاگ

37 راه برای کاهش 100 کالری

نویسنده:دکتر هومن خلیقی

تصور کنید 30دقیقه، سخت تمرین می کنید و 200 کالری می سوزانید اما بعدش یک شیر قهوه شیرین یا یک کاپوچینوی خامه دار می نوشید و نمی دانید که با این کار، 200کالری مصرف می کنید؛ یعنی تمام زحمت تان را به باد می دهید. این هفته با هم نگاهی می اندازیم به 36 راه برای کاهش 100کالری از انرژی روزانه مان. شما می توانید با انتخاب بیش از یک روش، چند کالری از انرژی روزانه تان کم کنید.

100کالری از صبحانه تان کم کنید

1-اگر تخم مرغ دوست دارید، از 4 عدد سفیده تخم مرغ به جای 2 عدد تخم مرغ کامل استفاده کنید.

2-به جای مصرف شیر قهوه شیرین، یک فنجان اسپرسو بنوشید.

3-به جای نوشیدن آب میوه، یک میوه تازه بخورید.

4-شربت های تان را بدون قند یا با شیرین کننده های مصنوعی درست کنید.

5-به جای تارت میوه، از نان تست سبوس دار همراه با کمی مربای توت فرنگی استفاده کنید.

6-از پنیرهای بدون چربی به جای پنیرهای خامه ای یا معمولی استفاده کنید.

100کالری از دسرتان کم کنید

7-از خوردن شیرینی ها، به ویژه در قسمت لبه ای و فوقانی اش (که برای اینکه به سینی فر نچسبد به آن کره می زنند) پرهیز کنید.

8-از ژله های بدون قند یا با شیرین کننده های مصنوعی به جای پودینگ استفاده کنید.

9-اشکالی ندارد اگر یک برش از کیک تولد دوست یا فامیل تان را بردارید اما ابتدا رویه خامه ای یا شکلاتی اش را بردارید.

10-دسرتان را با نصف فنجان گیلاس یا توت یا آلبالوی تازه کامل کنید و از شیره شکلات پرهیز کنید.

100کالری از ناهارتان کم کنید

11-از پنیر سوییسی در ساندویچ خودتان استفاده نکنید.

12-از سس خردل به جای سس مایونزروی نان ساندویچ تان استفاده کنید تا 80 کالری کمتر به ازای هر قاشق غذاخوری به شما برسد.

13-هنگام سفارش پیتزا، پیتزای سبزیجات را انتخاب کنید.

14-چای کم رنگ بنوشید وبگذارید کمی خنک گردد تا مجبور نباشید زیاد شیرینش کنید.

15-ساندویچ مرغ تان را داخل نان پیتای سبوس دار بریزید، به جای اینکه از نان باگت استفاده کنید.

16- در همبرگرتان از گوشت بوقلمون به جای گوشت گوساله یا گاو استفاده کنید(البته پولش با خودتان!)

17-به جای سس های پر چرب از سس های خانگی کم چرب استفاده کنید.

18- در سوپ نان از خامه و شیر به خصوص شیر پر چرب استفاده نکنید.

19- درهنگام خوردن پیتزا، دو برش از آن بردارید و بقیه را در جعبه بگذارید و به منزل بیاورید و دروقت دیگری مصرف کنید.

100کالری از خریدتان کم کنید

20-ماست کم چرب را جایگزین ماست پر چرب کنید.

21-از چاشنی یا آب مرغ به جای روغن برای پختن گوشت و سبزیجات استفاده کنید.

22-کره یا روغن را با سس هایی با شیرین کننده های مصنوعی یا سس های بدون مزه شیرینی در کیک ها جایگزین کنید.

23-دفعه بعدی که گوشت قلقلی یا کتلت درست می کنید، نصف به نصف از گوشت قرمز و گوشت مرغ یا بوقلمون استفاده کنید.

24-هنگام درست کردن لازانیا از پنیر کم چرب به جای نوع پرچرب استفاده کنید.

25-در هنگام استفاده از تن ماهی، آن را با آب بشویید وروغن آن را استفاده نکنید.

100کالری از میان وعده تان کم کنید

26-از آب به جای انواع نوشابه های گازدار استفاده کنید.

27-به جای اینکه از شکلات های شیری استفاده کنید، از انواع تلخ میل کنید و حتی آن را هم حداقل 2 متر از خود دور نگه دارید تا برای برداشتن آن انرژی صرف کنید.

28-اگر شربت های حاوی میوه مصرف می کنید، میوه آن را درآورده و شسته وبعد مصرف کنید و حتی می توانید مایع شربت را رقیق کنید و به دفعات متوالی و نه در یک زمان مصرف کنید چون قند و شیرینی زیادی دارد.

29-به جای یک کاسه کوچک کشمش، از نصف فنجان انگور تازه استفاده کنید چون قند کمتر و کالری کمتری دارد.

30-اگر وسوسه غذایی تان زیاد است، برای فرونشاندن هوس غذا خوردن تان به جای چیپس از هویج های کوچک استفاده کنید.

100کالری کمتر سفارش بدهید

31-به جای ساندویچ مرغ که در روغن درست می گردد، از انواع بریان مرغ استفاده کنید.

32-اگر می خواهید نوشابه با غذای تان بنوشید، نوشابه های کوچک تر را سفارش دهید و اگرنبود، خجالت نکشید، نیمی از آن را خالی کنید.

33-هرگز از سس های بسته بندی شده استفاده نکنید و خود را عادت دهید از غذای بیرون بدون استفاده از سس استفاده کنید.

100کالری از هله هوله هایتان کم کنید

34-بین نوشیدنی ها می توانید از آب استفاده کنید. این کار باعث می گردد، کمتر ازنوشیدنی هایی مانند آب میوه های صنعتی استفاده کنید که شیرینی و قند زیادی دارند.

35-وقتی از نوشابه ها استفاده می کنید، اگر چه بهتر است کمتر مصرف کنید، حداقل از لیوان های پایه بلند استفاده کنید. تجربه نشان داده است که افراد معمولاً در این لیوان ها 20 درصد کمتر نوشابه می ریزند.

36-به جای چیپس و پفک، می توانید از درصد کمی ازمغزها، ذرت بو داده، مغزهای بو داده دیگر در ترکیبی از نان سبوس دار مانند سنگک به همراه موادی مانند پنیر، خیار و گوجه فرنگی درلقمه های کوچک وفانتزی استفاده کنید.

37-به جای سیب زمینی سرخ نموده، از سیب زمینی پخته به همراه سس کم چرب خانگی و دست ساز خودتان استفاده کنید.

منبع:روزنامه سلامت، شماره 233

/س

bestcanadatours.com: مجری سفرهای کانادا و آمریکا | مجری مستقیم کانادا و آمریکا، کارگزار سفر به کانادا و آمریکا

سازمان میراث فرهنگی: سازمان میراث فرهنگی، با وبسایت مجموعه میراث فرهنگی ایران همراه باشید.

منبع: راسخون