برای لاغر شدن صبح ها ورزش کنیم یا عصرها؟ - هیو بلاگ

ولی آغاز روز با ورزش و فعالیت بدنی بر تنظیم فرایند کل روزتان موثر است و کسانی که در صبح ها ورزش می کنند بیشتر مستعد حفظ عادت فعالیت بدنی خود هستند. وقتی شما ورزش و فعالیت بدنی را به عنوان اولین اقدامتان در صبح گاه انجام می دهید در واقع ورزشتان را قبل از دیگر مشغله و حواس پرتی ها روزمره انجام داده اید و امکان اینکه مشغله و پیش آمدهای روزمره مانع از ورزش و فعالیت بدنی روزانه شما گردند از بین می رود.

ارتباط ورزش با کاهش وزن و خواب بهتر

همه می دانیم که ورزش و فعالیت بدنی با سوزاندن کالری به کاهش وزن و حفظ وزن مناسب یاری می نماید . میانگین کالری مصرفی تخمین زده شده به ازای 30 دقیقه از فعالیت های بدنی مختلف به توضیح زیر می باشند:

فعالیت بدنی شدید

دویدن و یا نرم دویدن (8 کیلومتر در ساعت): 295 کیلوکالری

دوچرخه سواری (برای مسافت 16 کیلومتر به بالا): 195 کیلوکالری

شنا کردن (شنای آزاد آهسته) : 255 کیلوکالری

فعالیت های هوازی : 240 کیلوکالری

بسکتبال : 220 کیلوکالری

فعالیت بدنی آهسته

پیاده روی (حدود 5/5 کیلومتر در ساعت) : 140 کیلوکالری

نرمش با وزنه ها (نرمش ملایم و آهسته) : 110 کیلوکالری

تمرینات کششی: 90 کیلوکالری

دوچرخه سواری (کمتر از 16 کیلومتر) : 145 کیلوکالری

حرکات موزون : 165 کیلوکالری

همچنین نتایج حاصل از پژوهشها توصیه می کنند که ورزش صبح گاهی خواب را بهبود می بخشد که این امر مزیتی است که می تواند کاهش وزن را نیز ارتقا دهد. ورزش صبح گاهی (و نه در اواخر روز) ممکن است بر تنظیم ریتم طبیعی بدن (ساعت درونی بدنتان) موثر باشد و لذا کیفیت خواب شما بهبود خواهد یافت . خواب مناسب در کنترل تعادل هورمونهایی که به کنترل اشتها یاری می کنند مفید است پس می توانید با خودتان قرار بگذارید که به ورزش صبحگاهی به چشم یک قرارملاقات مهم نگاه کنید که به راحتی نمی توانید آن را کنسل کنید.

فعالیت بدنی را به زندگی روزمره خود بیاورید

یک راه چاره برای اینکه فعالیت بدنی و ورزش را تبدیل به عادت رفتاری روزانه خود نمایید این است که آن را بخشی از زندگی عادی خود نمایید. بعضی افراد فکر می کنند، فعالیت بدنی روزانه شامل پوشیدن کفش ورزشی و یک دوی ماراتن است.

ولی راه های دیگری نیز برای افزودن فعالیت بدنی به زندگی روزمره تان وجود دارند. برای مثال در طی روز به پیاده روی بپردازید و وقتی برای خرید بیرون می روید تا حد امکان پیاده روی کنید و وقتی جایی می روید عمدا ماشین را کمی دورتر از مقصد پارک کنید و بقیه راستا را به پیاده روی بپردازید.

به جای آسانسور از پلکان تردد کنید و اگر این کارها را انجام دهید به تدریج تبدیل به عادات روزمره شما خواهند شد. فعالیت بدنی های دیگر مانند: پیاده روی، دوچرخه سواری، وزنه برداری ، یوگا و شنا نیز می توانند یک گزینه مناسب برای فعالیت بدنی صبحگاهی باشند.