از افسردگی پاییزی چه میدانید؟ - هیو بلاگ

به گزارش خبرنگاران به نقل از ایرنا، این روانشناس بالینی ادامه داد: اینکه افراد در زمان های مختلف حالات روانی متفاوتی داشته باشند، امری کاملا طبیعی است. مثلا بی حوصله بودن در زمستان را بسیاری از افراد تجربه می نمایند، اما وقتی این حالات از حدی فراتر می رود، می توان آن را به عنوان یک اختلال آنالیز کرد. اختلال خلقی فصلی که به افسردگی فصلی نیز مشهور است.

وی افزود: افسردگی فصلی که به آن اختلال عاطفی فصلی نیز می گویند، نوعی اختلال خلقی است که مشابه افسردگی اساسی است، با این تفاوت که این نوع افسردگی در طول ماه های زمستان و پاییز زمانی که نور خورشید کمتر است ظاهر می گردد و معمولا سالی یک بار برای فرد رخ می دهد.

فریدی توضیح داد: کوتاه شدن روز و کاهش اشعه خورشید و به دنبال آن کاهش فراوری ملاتونین در ایجاد این نوع افسردگی نقش دارد و زمینه بروز افسردگی فصلی را خصوصاً در افرادی که آسیب پذیری بیولوژیک بیشتری دارند، ایجاد می نماید. ملاتونین هورمونی در مغز است که بدن را از شب هنگام با خبر می سازد.

این روانشناس بالینی با تأکید بر اینکه هورمون ملاتونین یکی از مهم ترین هورمون های مورد احتیاج بدن است که تأثیر بسیار زیادی بر سلامت روحی و جسمانی می گذارد، گفت: سیکل خواب و بیداری بدن، با این هورمون تنظیم می گردد. با تاریک شدن هوا، ترشح این هورمون افزایش می یابد و موجب خواب عمیق در افراد می گردد.

وی اعلام کرد: احساس غم و ناراحتی عمیق با منشأ نامعلوم، تصور پوچی و بی ارزشی، ناتوانی در تصمیم گیری درست، بی انرژی بودن برای هرکاری، سرزنش دائمی خود به خاطر مسائل واقعی یا موهوم، احساس کسالت شدید، اضطراب بی دلیل و عدم تمرکز از علائم اختلال افسردگی فصلی است.

فریدی درباره اقداماتی که برای جلوگیری از ابتلا به افسردگی پاییزی باید انجام دهیم، گفت: انجام ورزش و فعالیت بدنی منظم؛ در زمستان به دلیل کاهش فعالیت بدنی روزمره این موضوع ضرورت بیشتری پیدا می نماید. پیاده روی در هنگام صبح بسیار مفید است، قراردریافت در معرض نور مستقیم خورشید به میزان حداقل یک ساعت در روز، باز کردن پرده ها و قرار دریافت در مکان های پرنورتر منزل یا محل کار، چندسفر کوتاه به مناطق گرم تر و آفتاب گیرتر، البته با رعایت کامل دستورالعمل های بهداشتی و دور از مکان های شلوغ و در صورت لزوم و رژیم غذایی مناسب که در آن ویتامین ها و مواد معدنی به مقدار کافی تأمین شده باشد.

این روانشناس بالینی افزود: مواقعی که هوا ابری است، سعی کنید از خانه خارج شوید و در حیات منزل یا پارک قدم بزنید، البته در این روز های سخت کرونایی به خاطر سلامت خود و سایرین، این مورد نیز ضروری است با رعایت دستورالعمل های بهداشتی اعلام شده انجام گردد.

وی با بیان اینکه در مورد مشکل تان با یک متخصص حرف بزنید، اعلام کرد: اگر تمام این راه ها را رفته اید و نتیجه ای نگرفته اید، یک راه دیگر باقی می ماند: در مورد آن حرف بزنید و به یک متخصص روانشناس یا روانپزشک مراجعه کنید.

فریدی با اشاره به اینکه یادمان باشد که دچار شدن به افسردگی گناه و نشانه ضعف شما نیست، افزود: برای همه ما پیش می آید که در طول زندگی بار ها احساس ضعف، افسردگی و ناتوانی داشته باشید. احتیاجی نیست تمام مسائل زندگی را به تنهایی به دوش بکشید و به سلامتی خود آسیب برسانید.

این روانشناس بالینی اظهار داشت: بهتر است از دیگران یاری بگیرید تا زودتر مشکل برطرف گردد. بدون شک روانشناس بر حسب شرایط بدنی، سن و سال و جنسیت و ... توصیه هایی بهتری برایتان خواهد داشت و در این زمینه مفید فایده خواهد بود.